ದೂಷಿಸುವುದು: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ

  “ಅವನು ನನ್ನ ದಿನವನ್ನೇ ಹಾಳುಮಾಡಿದ.”

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ

  “ನನ್ನ ಬಾಸ್ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.”

• ಕುಟುಂಬ

  “ನನ್ನನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ರೀತಿಯಿಂದಾಗಿಯೇ ನಾನು ಹೀಗಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.”

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.

1. ನಡೆದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?
2. ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ಏನು ಬದಲಾಗಬಹುದು?
3. ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ

ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

• ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೈ
• ಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆ
• ಲಾಭ-ನಷ್ಟ

ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು

ಮೂಲಗಳು

• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
• Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.