ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಟೈಮ್-ಔಟ್ ಯೋಜನೆ: ಬೇಕಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಒಂದು ಶಾಂತ ವಿರಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಟೈಮ್-ಔಟ್ ಎಂದರೆ ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿದ ವಿರಾಮ: ನೀವು ಆರಂಭದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತೀರಿ, ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಜವಾಗಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ThinkGO ನ “ಕೋಪ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗ. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮಗೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, “ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ” ಬಳಸಿ.
ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ
| ಸಮಯ | 3 ನಿಮಿಷ |
|---|---|
| ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ | ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ |
| ಹಂತ | ಆರಂಭ. ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ. |
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ.
- ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಚಿಕ್ಕದಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎದುರಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿಯುವಂತೆ.
- ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆರಿಸಿಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಹತ್ತಿರದ ಜಾಗ.
- ಸಮಾಧಾನವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು, ಕೋಪವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಂಥವಲ್ಲ.
- ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿಮಾತುಕತೆ ಪೂರ್ತಿಯಾಗುವಂತೆ.
ಟೈಮ್-ಔಟ್ ಯೋಜನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಗಳ
- ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು
- ನನ್ನ ಧ್ವನಿ ಏರುವುದು · ಮುಖ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು · “ನೀನು ಯಾವಾಗಲೂ…” ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ನಾನು ಹೇಳುವುದು
- “ಸಮಾಧಾನವಾಗಲು ನನಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಕು. ಆಮೇಲೆ ಈ ಮಾತು ಮುಗಿಸೋಣ.”
- ನಾನು ಹೋಗುವುದು
- ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತು ನಡಿಗೆ
- ಸಮಾಧಾನವಾಗಲು
- ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ · ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
- ಹಿಂತಿರುಗುವುದು
- ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಮೊದಲೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದವರಿಗೆ ಟೈಮ್-ಔಟ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಗೊತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿಂತಿರುಗಿ
ಟೈಮ್-ಔಟ್ ಒಂದು ವಿರಾಮ, ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದಾರಿಯಲ್ಲ.
ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸುವ ಭಯವಿದ್ದರೆ
ಈಗಲೇ “ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ” ಬಳಸಿ. ಈ ಯೋಜನೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೋಪಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
ThinkGO ನಲ್ಲಿ
ಟೈಮ್-ಔಟ್ ಯೋಜನೆ, ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲೂ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ
- ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ App Store ನಲ್ಲಿ: ಜನವರಿ 2027