ശാന്തമാകൽ പ്ലാൻ: പകലിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴി എഴുതാം

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ

എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി

1. മനസ്സിനെ തിരക്കിലാക്കുന്നത് കുറിക്കുകവൈകുന്നേരങ്ങളിൽ: മെസേജുകൾ, സ്ക്രീനുകൾ, നാളത്തെ പ്ലാനുകൾ.
2. ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നവ എഴുതുകനിങ്ങൾക്ക് ഫലിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ: ഒരു കുളി, ഒരു പുസ്തകം, പാട്ട്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്.
3. ആശങ്കകൾ വന്നാൽ എന്ത് ചെയ്യുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുകപിന്നീട് അവ മനസ്സിൽ വന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും.
4. ഒന്നോ രണ്ടോ വാക്യത്തിൽ എഴുതുകഎപ്പോൾ തുടങ്ങും, എന്തു ചെയ്യും, ഏതു ക്രമത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയം, സ്വന്തം രീതി.

ശാന്തമാകൽ പ്ലാൻ ഉദാഹരണം: ഒരു പ്രവൃത്തിദിവസ രാത്രി

നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക

  വൈകുന്നേരത്തെ അഞ്ചു മാറ്റങ്ങളെക്കാൾ ഒരു മാറ്റം പാലിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

• നിങ്ങളുടേതാക്കുക

  ഇവിടെ ശരിയായ സമയങ്ങളോ നിയമങ്ങളോ ഇല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനാണ്.

• ആവശ്യത്തിന് മാറ്റുക

  ഏതെങ്കിലും ഭാഗം സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ ഭാഗം മാറ്റുക.

ബന്ധപ്പെട്ടവ

• അടുത്ത അഭ്യാസംഉറങ്ങുംമുമ്പ് ഭാരമിറക്കൽ
• അടുത്ത അഭ്യാസംസാവധാന ശ്വസനം
• ബ്ലോഗിൽ നിന്ന്തിരക്കുള്ള മനസ്സിന് ഒരു ശാന്തമാകൽ ശീലം