రాత్రి విశ్రాంతి ప్లాన్: పగటి నుంచి నిద్ర వైపు మీ సొంత దారిని రాసుకోండి

ఒక్క చూపులో

ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా

1. మీ మనసును ఏది హడావిడిగా ఉంచుతుందో రాయండిసాయంత్రం: మెసేజ్‌లు, స్క్రీన్‌లు, రేపటి ప్లాన్‌లు.
2. నెమ్మదించడానికి ఏది సహాయపడుతుందో రాయండిమీకు పనిచేసే చిన్న విషయాలు: స్నానం, ఒక పుస్తకం, సంగీతం, ఒళ్ళు విరుచుకోవడం.
3. చింతలను ఏం చేయాలో నిర్ణయించుకోండిఅవి తర్వాత వస్తే మీరు ఏం చేస్తారు.
4. దాన్ని ఒకటి రెండు వాక్యాల్లో రాయండిఎప్పుడు మొదలవుతుంది, మీరు ఏం చేస్తారు, ఏ క్రమంలో. మీ సమయాలు, మీ పద్ధతి.

రాత్రి విశ్రాంతి ప్లాన్ ఉదాహరణ: వారం మధ్యలో ఒక రాత్రి

చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు

• చిన్నగా మొదలుపెట్టండి

  మీ సాయంత్రంలో ఐదు మార్పుల కంటే ఒక్క మార్పును పాటించడం సులభం.

• మీదిగా చేసుకోండి

  ఇక్కడ సరైన సమయాలు, నియమాలు అంటూ ఏవీ లేవు; ఇది మీ ప్లాన్.

• సర్దుబాటు చేయండి

  అందులో ఏదైనా భాగం సహాయపడకపోతే, ఆ భాగాన్ని మార్చండి.

సంబంధితవి

• తదుపరి అభ్యాసంనిద్రకు ముందు మనసు తేలిక
• తదుపరి అభ్యాసంనెమ్మదిగా శ్వాస
• బ్లాగ్ నుండిపరుగెత్తే మనసు కోసం రాత్రి విశ్రాంతి దినచర్య