Aktivnosti
Plan večernjeg usporavanja: zapiši svoj put od dana prema snu
Večernje usporavanje tvoj je način prelaska iz dana prema snu. U ovoj vježbi biraš što ti pomaže usporiti i što ćeš s mislima koje se jave te to zapišeš kao kratak plan koji možeš slijediti. Vježba je dio programa „Brige i san“ u aplikaciji ThinkGO. Ne postavlja vrijeme odlaska na spavanje ni pravila o snu, a ako loš san traje tjednima, razgovaraj sa svojim liječnikom ili liječnicom.
Ukratko
| Trajanje | 3 min |
|---|---|
| Najbolje za | Brige pred spavanje i Stres i preopterećenost |
| Razina | Početak. Dobra prva vježba. |
Kako se radi, korak po korak
- Zabilježi što ti zaokuplja umNavečer: poruke, zasloni, planovi za sutra.
- Nabroji što ti pomaže usporitiMale stvari koje tebi djeluju: tuš, knjiga, glazba, istezanje.
- Odluči što ćeš s brigamaŠto ćeš učiniti ako se jave kasnije.
- Zapiši to u jednoj ili dvije rečeniceKada počinje, što ćeš raditi i kojim redom. Tvoja vremena, tvoj način.
Primjer plana večernjeg usporavanja: večer radnog dana
- Zaokuplja me
- Provjeravanje poslovnih poruka · Listanje mobitela u krevetu
- Pomaže mi usporiti
- Tuš · Nekoliko stranica knjige
- Ako se jave brige
- Zapisati ih u aplikaciji ThinkGO i ostaviti za sutra.
- Moje usporavanje
- „Od 22 h mobitel na punjač, tuš, a onda knjiga u krevetu.“
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Kreni od malog
Jednu promjenu u večeri lakše je održati nego pet.
Neka bude tvoj
Ovdje nema pravih vremena ni pravila; to je tvoj plan.
Prilagodi ga
Ako neki dio ne pomaže, promijeni taj dio.
U ThinkGO-u
Plan večernjeg usporavanja, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.