Activités
Plan de détente du soir : écrire ta façon à toi de passer de la journée au sommeil
La détente du soir, c’est ta façon à toi de passer de la journée au sommeil. Dans cet exercice, tu choisis ce qui t’aide à ralentir et ce que tu fais des pensées qui surgissent, et tu l’écris sous forme de petit plan que tu peux suivre. Cet exercice fait partie du programme Soucis au coucher de ThinkGO. Il ne fixe ni heure de coucher ni règles de sommeil, et si tu dors mal pendant plusieurs semaines, parles-en à ton médecin.
En bref
| Durée | 3 min |
|---|---|
| Idéal pour | Soucis au coucher et Stress et surcharge |
| Niveau | Débutant. Un bon premier exercice. |
Comment faire, étape par étape
- Note ce qui occupe ton espritLe soir : messages, écrans, projets du lendemain.
- Note ce qui t’aide à ralentirDe petites choses qui marchent pour toi : une douche, un livre, de la musique, des étirements.
- Décide quoi faire des soucisCe que tu feras s’ils surgissent plus tard.
- Écris-le en une ou deux phrasesQuand ça commence, ce que tu fais, dans quel ordre. Tes horaires à toi, à ta façon.
Exemple de plan de détente : un soir de semaine
- Ce qui m’occupe l’esprit
- Regarder mes messages du travail · Faire défiler des vidéos au lit
- Ce qui m’aide à ralentir
- Une douche · Quelques pages de mon livre
- Si des soucis surgissent
- Les noter dans ThinkGO et les laisser pour demain.
- Ma détente du soir
- « À partir de 22 h, téléphone en charge, une douche, puis mon livre au lit. »
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Commence petit
Un seul changement dans ta soirée est plus facile à tenir que cinq.
Fais-en ton plan
Il n’y a ni bons horaires ni règles ici ; c’est ton plan.
Ajuste-le
Si une partie n’aide pas, change cette partie.
Dans ThinkGO
Plan de détente du soir, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
Sur l'App Store en janvier 2027
Sources
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.