ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆ: ದಿನದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುವ ನಿಮ್ಮದೇ ರೀತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಿಜಿಗುಡಿಸುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಸಂಜೆ ಹೊತ್ತು: ಮೆಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು, ನಾಳೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು.
2. ನಿಧಾನವಾಗಲು ನೆರವಾಗುವುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿನಿಮಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು: ಸ್ನಾನ, ಪುಸ್ತಕ, ಸಂಗೀತ, ಮೈ ಸಡಿಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
3. ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿಆಮೇಲೆ ಅವು ಬಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
4. ಒಂದೆರಡು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿಯಾವಾಗ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ, ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮದೇ ರೀತಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ: ವಾರದ ದಿನದ ರಾತ್ರಿ

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಶುರುಮಾಡಿ

  ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

• ಅದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಲಿ

  ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಗಳು ಎಂಬುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ.

• ಬೇಕಾದಂತೆ ಬದಲಿಸಿ

  ಅದರ ಯಾವುದಾದರೂ ಭಾಗ ನೆರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ

• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರ
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದಗಿಜಿಗುಡುವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿ