Actividades
Plan para desconectar por la noche: escribe tu forma de pasar del día al sueño
Desconectar es tu propia forma de pasar del día al sueño. En este ejercicio eliges qué te ayuda a bajar el ritmo y qué hacer con los pensamientos que aparecen, y lo escribes como un plan breve que puedas seguir. Forma parte del programa Preocupaciones y sueño de ThinkGO. No fija horas de acostarse ni normas de sueño, y si llevas semanas durmiendo mal, habla con tu médico.
De un vistazo
| Tiempo | 3 min |
|---|---|
| Ideal para | Preocupaciones al acostarte y Estrés y agobio |
| Nivel | Inicial. Un buen primer ejercicio. |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Anota qué te mantiene la mente ocupadaPor la noche: mensajes, pantallas, los planes de mañana.
- Anota qué te ayuda a bajar el ritmoCosas pequeñas que te funcionen: una ducha, un libro, música, estiramientos.
- Decide qué harás con las preocupacionesQué harás si aparecen más tarde.
- Escríbelo en una o dos frasesCuándo empieza, qué harás y en qué orden. Tus horarios, a tu manera.
Ejemplo de plan para desconectar: un día entre semana
- Lo que me mantiene la mente ocupada
- Mirar mensajes del trabajo · Estar con el móvil en la cama
- Lo que me ayuda a bajar el ritmo
- Una ducha · Unas páginas de mi libro
- Si aparecen preocupaciones
- Apuntarlas en ThinkGO y dejarlas para mañana.
- Mi plan para desconectar
- «A partir de las 22:00, el móvil a cargar, una ducha y luego mi libro en la cama».
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Empieza por poco
Un solo cambio en tu noche es más fácil de mantener que cinco.
Hazlo a tu manera
Aquí no hay horas ni normas correctas; es tu plan.
Ajústalo
Si una parte no te ayuda, cámbiala.
En ThinkGO
Plan para desconectar por la noche, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.