Attività
Piano per rallentare la sera: scrivi il tuo modo di passare dalla giornata al sonno
Rallentare la sera è il tuo modo personale di passare dalla giornata al sonno. In questo esercizio scegli cosa ti aiuta a rallentare e cosa fare con i pensieri che arrivano, e lo scrivi come un breve piano da seguire. In ThinkGO fa parte del programma su preoccupazioni e sonno. Non fissa orari per andare a letto né regole sul sonno, e se dormi male per settimane, parlane con il tuo medico.
In breve
| Durata | 3 min |
|---|---|
| Utile per | Preoccupazioni prima di dormire e Stress e sovraccarico |
| Livello | Base. Un buon primo esercizio. |
Come si fa, passo dopo passo
- Nota cosa ti tiene la mente occupataLa sera: messaggi, schermi, i programmi per domani.
- Elenca cosa ti aiuta a rallentarePiccole cose che funzionano per te: una doccia, un libro, la musica, un po' di stretching.
- Decidi cosa fare con le preoccupazioniCosa farai se arrivano più tardi.
- Scrivilo in una o due frasiQuando comincia, cosa farai, in che ordine. I tuoi orari, a modo tuo.
Esempio di piano per rallentare la sera: un giorno feriale
- Mi tiene la mente occupata
- Controllare i messaggi di lavoro · Scorrere il telefono a letto
- Mi aiuta a rallentare
- Una doccia · Qualche pagina del mio libro
- Se arrivano preoccupazioni
- Le scrivo in ThinkGO e le lascio per domani.
- Il mio modo di rallentare
- «Dalle 22 telefono in carica, una doccia, poi il libro a letto.»
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Parti in piccolo
Un solo cambiamento nella tua serata è più facile da mantenere di cinque.
Rendilo tuo
Qui non ci sono orari o regole giuste; è il tuo piano.
Aggiustalo
Se una parte non ti aiuta, cambia quella parte.
In ThinkGO
Piano per rallentare la sera, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
Su App Store da gennaio 2027
Fonti
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.