Activiteiten
Avondritueel: schrijf je eigen weg van de dag naar de slaap op
Een avondritueel is je eigen manier om van de dag naar de slaap toe te gaan. In deze oefening kies je wat je helpt om rustiger te worden en wat je doet met gedachten die opkomen, en schrijf je het op als een kort plan dat je kunt volgen. Het is onderdeel van het programma Slaapzorgen in ThinkGO. Het schrijft geen bedtijden of slaapregels voor, en als slecht slapen wekenlang aanhoudt, praat dan met je arts.
In het kort
| Duur | 3 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Piekeren voor het slapengaan en Stress & overbelasting |
| Niveau | Start. Een goede eerste oefening. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Noteer wat je hoofd bezighoudt's Avonds: berichten, schermen, de plannen voor morgen.
- Schrijf op wat je helpt rustiger te wordenKleine dingen die voor jou werken: douchen, een boek, muziek, rekken en strekken.
- Bepaal wat je met zorgen doetWat je doet als ze later opkomen.
- Vat het samen in een of twee zinnenWanneer het begint, wat je doet, in welke volgorde. Je eigen tijden, op je eigen manier.
Voorbeeld van een avondritueel: een doordeweekse avond
- Houdt me bezig
- Werkberichten checken · In bed scrollen
- Helpt me rustiger te worden
- Douchen · Een paar bladzijden uit mijn boek
- Als er zorgen opkomen
- Ze opschrijven in ThinkGO en laten liggen tot morgen.
- Mijn avondritueel
- “Vanaf tien uur mijn telefoon aan de oplader, douchen, en dan mijn boek in bed.”
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Begin klein
Eén verandering in je avond hou je makkelijker vol dan vijf.
Maak het van jezelf
Er zijn hier geen juiste tijden of regels; het is jouw plan.
Pas het aan
Helpt een deel niet, verander dan dat deel.
In ThinkGO
Avondritueel, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.