سرگرمیاں
سونے سے پہلے کا معمول: دن سے نیند کی طرف جانے کا اپنا طریقہ لکھیں
سونے سے پہلے کا معمول دن سے نیند کی طرف جانے کا آپ کا اپنا طریقہ ہے۔ اس مشق میں آپ چنتے ہیں کہ کیا چیز آپ کو آہستہ ہونے میں مدد دیتی ہے اور ذہن میں آنے والے خیالات کا کیا کرنا ہے، اور اسے ایک مختصر منصوبے کی صورت لکھتے ہیں جس پر عمل کیا جا سکے۔ یہ ThinkGO میں نیند کی فکروں کے پروگرام کا حصہ ہے۔ یہ سونے کا کوئی وقت یا نیند کے اصول طے نہیں کرتا، اور اگر ہفتوں تک نیند ٹھیک نہ ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
ایک نظر میں
| وقت | 3 منٹ |
|---|---|
| کب مفید | سوتے وقت کی فکریں اور دباؤ اور بوجھ |
| سطح | ابتدائی. ایک اچھی پہلی مشق۔ |
قدم بہ قدم طریقہ
- لکھیں کہ ذہن کو کیا مصروف رکھتا ہےشام کو: پیغامات، اسکرینیں، کل کے منصوبے۔
- لکھیں کہ آہستہ ہونے میں کیا مدد دیتا ہےچھوٹی چیزیں جو آپ کے لیے کام کرتی ہیں: نہانا، کتاب، موسیقی، ہلکی اسٹریچنگ۔
- طے کریں کہ فکروں کا کیا کرنا ہےاگر وہ بعد میں آئیں تو کیا کرنا ہے۔
- اسے ایک دو جملوں میں لکھیںکب شروع ہوگا، کیا کرنا ہے، کس ترتیب میں۔ آپ کا اپنا وقت، آپ کا اپنا طریقہ۔
سونے سے پہلے کے معمول کی مثال: کام کے دن کی رات
- ذہن کو مصروف رکھتا ہے
- دفتر کے پیغامات دیکھنا · بستر میں اسکرول کرنا
- آہستہ ہونے میں مدد
- نہانا · اپنی کتاب کے چند صفحے
- اگر فکریں آئیں
- انہیں ThinkGO میں لکھ کر کل کے لیے چھوڑ دینا۔
- میرا معمول
- “دس بجے سے فون چارجر پر، پھر نہانا، پھر بستر میں کتاب۔”
صرف مثال۔ اعداد وضاحت کے لیے ہیں، عام نتائج نہیں۔
مشورے اور عام رکاوٹیں
چھوٹے سے شروع کریں
شام میں ایک تبدیلی پر قائم رہنا پانچ تبدیلیوں سے آسان ہے۔
اسے اپنا بنائیں
یہاں کوئی صحیح وقت یا اصول نہیں؛ یہ آپ کا منصوبہ ہے۔
اس میں ردوبدل کریں
اگر اس کا کوئی حصہ مدد نہ دے تو وہ حصہ بدل دیں۔
ThinkGO میں
سونے سے پہلے کا معمول، ایک وقت میں ایک سوال
- ہر اسکرین پر ایک سوال
- ہر تبدیلی پر مسودہ محفوظ
- پہلے اور بعد کے درجے، ساتھ ساتھ
- یاددہانیاں، اگر آپ چاہیں
جلد App Store پر: جنوری 2027
ذرائع
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.