Aktiviteter
Aftenrutine: skriv din egen vej fra dagen mod søvnen
En aftenrutine er din egen måde at gå fra dagen mod søvnen på. I denne øvelse vælger du, hvad der hjælper dig med at sætte tempoet ned, og hvad du gør med tanker, der dukker op, og skriver det som en kort plan, du kan følge. Øvelsen er en del af programmet »Søvnbekymringer« i ThinkGO. Den sætter ingen sengetider eller søvnregler, og hvis du har sovet dårligt i flere uger, så tal med din læge.
Kort fortalt
| Tid | 3 min. |
|---|---|
| Bedst til | Bekymringer ved sengetid og Stress og overvældelse |
| Niveau | Start. En god første øvelse. |
Sådan gør du, trin for trin
- Noter, hvad der holder dit hoved travltOm aftenen: beskeder, skærme, planer for i morgen.
- Skriv, hvad der hjælper dig ned i tempoSmå ting, der virker for dig: et bad, en bog, musik, udstrækning.
- Beslut, hvad du gør med bekymringerHvad du vil gøre, hvis de dukker op senere.
- Skriv det i en eller to sætningerHvornår den starter, hvad du gør, og i hvilken rækkefølge. Dine egne tidspunkter, på din egen måde.
Eksempel på en aftenrutine: en hverdagsaften
- Holder mig travl
- Tjekker arbejdsbeskeder · Scroller i sengen
- Hjælper mig ned i tempo
- Et bad · Et par sider i min bog
- Hvis bekymringer dukker op
- Skriv dem ned i ThinkGO, og lad dem ligge til i morgen.
- Min aftenrutine
- »Fra kl. 22 kommer telefonen i opladeren, så et bad og derefter min bog i sengen.«
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Start i det små
Én ændring i din aften er lettere at holde fast i end fem.
Gør den til din egen
Der er ingen rigtige tidspunkter eller regler her; det er din plan.
Juster den
Hvis en del af den ikke hjælper, så lav den del om.
I ThinkGO
Aftenrutine, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.