Activitats
Pla per desconnectar al vespre: escriu la teva manera de passar del dia al son
Desconnectar és la teva manera de passar del dia al son. En aquest exercici tries què t'ajuda a baixar el ritme i què fer amb els pensaments que surten, i ho escrius com un pla breu que pots seguir. Forma part del programa de preocupacions a l'hora de dormir de ThinkGO. No fixa cap hora d'anar a dormir ni cap norma de son, i si dorms malament durant setmanes, parla'n amb el teu metge o metgessa.
D'un cop d'ull
| Temps | 3 min |
|---|---|
| Ideal per a | Preocupacions a l'hora de dormir i Estrès i aclaparament |
| Nivell | Inicial. Un bon primer exercici. |
Com fer-ho, pas a pas
- Anota què et manté la ment ocupadaAl vespre: missatges, pantalles, els plans de demà.
- Apunta què t'ajuda a baixar el ritmeCoses petites que et funcionen: una dutxa, un llibre, música, estiraments.
- Decideix què faràs amb les preocupacionsQuè faràs si surten més tard.
- Escriu-ho en una o dues frasesQuan comença, què faràs i en quin ordre. Els teus horaris, a la teva manera.
Exemple de pla per desconnectar: un vespre entre setmana
- Em manté la ment ocupada
- Mirar missatges de la feina · Mirar el mòbil al llit
- M'ajuda a baixar el ritme
- Una dutxa · Unes quantes pàgines del llibre
- Si surten preocupacions
- Les apunto a ThinkGO i les deixo per a demà.
- La meva manera de desconnectar
- «A partir de les deu, el mòbil a carregar, una dutxa i després el llibre al llit».
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Comença amb poc
Un sol canvi al vespre és més fàcil de mantenir que cinc.
Fes-lo teu
Aquí no hi ha horaris ni normes correctes; és el teu pla.
Ajusta'l
Si una part no t'ajuda, canvia aquella part.
A ThinkGO
Pla per desconnectar al vespre, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027
Fonts
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.