રાત્રે શાંત થવાનો પ્લાન: દિવસથી ઊંઘ તરફ જવાની તમારી પોતાની રીત લખો

એક નજરમાં

તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે

1. મનને શું વ્યસ્ત રાખે છે તે નોંધોસાંજે: મેસેજ, સ્ક્રીન, કાલના પ્લાન.
2. ધીમા પડવામાં શું મદદ કરે છે તેની યાદી બનાવોતમારા માટે કામ કરતી નાની બાબતો: નાહવું, પુસ્તક, સંગીત, સ્ટ્રેચિંગ.
3. ચિંતાઓનું શું કરવું તે નક્કી કરોપછીથી તે મનમાં આવે તો તમે શું કરશો.
4. તેને એક-બે વાક્યમાં લખોતે ક્યારે શરૂ થાય છે, તમે શું કરશો, કયા ક્રમમાં. તમારો પોતાનો સમય, તમારી પોતાની રીત.

રાત્રે શાંત થવાના પ્લાનનું ઉદાહરણ: કામકાજના દિવસની રાત

ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો

• નાની શરૂઆત કરો

  સાંજમાં પાંચ ફેરફાર કરતાં એક ફેરફાર ટકાવી રાખવો સહેલો છે.

• તેને તમારો બનાવો

  અહીં કોઈ સાચો સમય કે નિયમ નથી; આ તમારો પ્લાન છે.

• તેમાં ફેરફાર કરો

  જો તેનો કોઈ ભાગ મદદ ન કરે, તો એ ભાગ બદલો.

સંબંધિત

• આગળનો અભ્યાસસૂતાં પહેલાં મન હળવું કરવું
• આગળનો અભ્યાસધીમા શ્વાસ
• બ્લોગમાંથીદોડતા મનને રાત્રે શાંત કરવાની રીત