Activități
Plan de seară: scrie-ți propriul drum de la zi spre somn
Ritualul de seară este felul tău de a trece de la zi spre somn. În exercițiul acesta alegi ce te ajută să încetinești ritmul și ce faci cu gândurile care apar, apoi le scrii ca pe un plan scurt pe care îl poți urma. Face parte din programul Griji la culcare din ThinkGO. Nu îți impune ore de culcare sau reguli de somn, iar dacă dormi prost săptămâni la rând, vorbește cu medicul tău.
Pe scurt
| Durată | 3 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Griji la culcare și Stres și copleșire |
| Nivel | Început. Un prim exercițiu bun. |
Cum se face, pas cu pas
- Notează ce îți ține mintea ocupatăSeara: mesaje, ecrane, planurile pentru mâine.
- Notează ce te ajută să încetineștiLucruri mici care merg pentru tine: un duș, o carte, muzică, stretching.
- Hotărăște ce faci cu grijileCe faci dacă apar mai târziu.
- Scrie-l în una sau două propozițiiCând începe, ce faci și în ce ordine. Orele tale, felul tău.
Exemplu de plan de seară: o seară din timpul săptămânii
- Ce îmi ține mintea ocupată
- Verific mesajele de la serviciu · Stau pe telefon în pat
- Ce mă ajută să încetinesc
- Un duș · Câteva pagini din cartea mea
- Dacă apar griji
- Le notez în ThinkGO și le las pe mâine.
- Ritualul meu de seară
- „De la ora 22, telefonul la încărcat, un duș, apoi cartea, în pat.”
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Începe cu ceva mic
O singură schimbare în seara ta se păstrează mai ușor decât cinci.
Fă-l al tău
Aici nu există ore sau reguli corecte; e planul tău.
Ajustează-l
Dacă o parte nu te ajută, schimb-o.
În ThinkGO
Plan de seară, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.