Toiminnot
Iltarauhoittuminen: kirjoita oma tapasi siirtyä päivästä kohti unta
Iltarauhoittuminen on oma tapasi siirtyä päivästä kohti unta. Tässä harjoituksessa valitset, mikä auttaa sinua hidastamaan ja mitä teet mieleen nouseville ajatuksille, ja kirjoitat sen lyhyeksi suunnitelmaksi, jota voit noudattaa. Harjoitus kuuluu ThinkGO:n Huolet nukkumaan mennessä -ohjelmaan. Se ei määrää nukkumaanmenoaikoja eikä unisääntöjä, ja jos huono uni jatkuu viikkoja, puhu lääkärisi kanssa.
Lyhyesti
| Kesto | 3 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Huolet nukkumaan mennessä ja Stressi ja kuormittuneisuus |
| Taso | Aloitus. Hyvä ensimmäinen harjoitus. |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Kirjaa, mikä pitää mielesi kiireisenäIllalla: viestit, näytöt, huomisen suunnitelmat.
- Listaa, mikä auttaa sinua hidastamaanPieniä asioita, jotka toimivat sinulle: suihku, kirja, musiikki, venyttely.
- Päätä, mitä teet huolilleMitä teet, jos niitä nousee mieleen myöhemmin.
- Kirjoita se lauseella tai kahdellaMilloin se alkaa, mitä teet ja missä järjestyksessä. Omat aikasi, oma tapasi.
Esimerkki iltarauhoittumisesta: arki-ilta
- Pitää minut kierroksilla
- Työviestien tarkistaminen · Selaaminen sängyssä
- Auttaa hidastamaan
- Suihku · Muutama sivu kirjaani
- Jos huolia nousee mieleen
- Kirjoitan ne ThinkGO:hon ja jätän ne huomiseen.
- Minun iltarauhoittumiseni
- ”Klo 22 alkaen puhelin laturiin, suihku ja sitten kirja sängyssä.”
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Aloita pienestä
Yhdestä muutoksesta iltaasi on helpompi pitää kiinni kuin viidestä.
Tee siitä omasi
Tässä ei ole oikeita aikoja eikä sääntöjä; se on sinun suunnitelmasi.
Muokkaa sitä
Jos jokin osa ei auta, muuta sitä osaa.
ThinkGO:ssa
Iltarauhoittuminen, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Insomnia. NHS.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Breathing exercises for stress. NHS.