Perangkap fikiran: 13 corak lazim, dalam bahasa mudah
Perangkap fikiran, juga dipanggil herotan kognitif, ialah corak fikiran yang semua orang alami sekali-sekala, lebih kerap pada hari yang cemas atau sedih. Mengenal pasti satu perangkap ialah langkah pertama ke arah fikiran yang lebih adil.
- Fikiran hitam-putihMelihat hanya dua pilihan, tanpa apa-apa di tengahnya.“Kalau tak sempurna, itu kegagalan.”
- Generalisasi berlebihanSatu kejadian menjadi “selalu” atau “tidak pernah”.“Saya selalu merosakkan semuanya.”
- Penapis mentalHanya perincian negatif yang dikira; yang lain pudar.“Pembentangan itu teruk”, selepas satu soalan yang janggal.
- Menolak perkara positifPerkara baik berlaku, tetapi ia “tidak dikira”.“Mereka cuma bersikap baik.”
- Membaca fikiranMenganggap anda tahu apa yang orang lain fikirkan.“Dia fikir saya membosankan.”
- Meramal masa depanMenganggap hasil buruk sebagai fakta sebelum ia berlaku.“Saya akan gagal dalam temu duga.”
- Membayangkan yang terburukTerus melompat kepada kemungkinan terburuk.“Kalau saya lewat, saya akan dipecat.”
- Memperkecil diriMemperkecil kekuatan dan usaha sendiri.“Sesiapa pun boleh buat begitu.”
- Penaakulan emosi“Saya rasa begitu, jadi ia mesti benar.”“Saya rasa bodoh, jadi saya memang bodoh.”
- Kenyataan “sepatutnya”Peraturan ketat tentang bagaimana anda atau orang lain mesti jadi.“Saya tidak sepatutnya buat silap langsung.”
- MelabelLabel untuk seluruh diri seseorang, bukan untuk satu perkara yang dilakukannya.“Saya memang tak guna.”
- MemperibadikanMenanggung kesalahan atas perkara di luar kawalan anda.“Majlis itu hambar kerana saya.”
- MenyalahkanMenganggap orang lain bertanggungjawab sepenuhnya atas perasaan anda.“Dia rosakkan hari saya.”
Nampak satu? Semak fikiran itu.
Menamakan perangkap itu satu permulaan. Latihan ini membantu anda melihat fikiran itu semula dan menyatakannya dengan lebih adil.