Perangkap fikiran
Kenyataan “sepatutnya”: apa itu, dengan contoh harian
- Kenyataan “sepatutnya”
- Peraturan ketat tentang bagaimana anda atau orang lain mesti jadi.
“Sepatutnya”, “mesti” dan “patut” menukar satu keinginan menjadi peraturan. Apabila peraturan itu tentang diri anda, melanggarnya membawa rasa bersalah; apabila ia tentang orang lain, ia membawa rasa kecewa.
Contoh harian
- Tentang diri sendiri
“Saya tidak sepatutnya buat silap langsung.”
- Di tempat kerja
“Saya mesti jawab setiap e-mel pada hari yang sama.”
- Tentang orang lain
“Dia patut tahu perasaan saya tanpa saya beritahu.”
Soalan untuk menyemak fikiran
Daripada Soalan Sokratik dalam ThinkGO. Pilih satu atau dua; anda tidak perlu menjawab semuanya.
- Apa kesannya kepada anda apabila mempercayai fikiran ini? Apa yang mungkin berubah jika anda melihatnya secara berbeza?
- Jika kawan anda mempunyai fikiran ini, apa yang akan anda katakan kepadanya?
- Apa yang menunjukkan fikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
Alternatif yang lebih adil
Perangkap
“Saya tidak sepatutnya buat silap langsung.”
Fikiran yang lebih adil
“Saya mahu kurangkan kesilapan. Semua orang ada buat silap, dan saya boleh belajar daripada kesilapan saya.”
Latihan yang membantu
Perangkap fikiran berkaitan
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh dan soalan di halaman ini ialah kata-kata kami sendiri.