Kerja fikiran
Pengkritik dalaman dan suara yang baik hati: biarkan suara yang baik dan jujur menjawab
Kebanyakan orang mempunyai pengkritik dalaman. Latihan ini membiarkannya bersuara, kemudian membiarkan suara kedua menjawab: suara yang baik hati dan jujur pada masa yang sama. Anda boleh berbalas-balas sehingga suara yang baik hati mendapat kata akhir. Ia sebahagian daripada program belas kasihan diri dalam ThinkGO.
Sepintas lalu
| Masa | 4–6 min |
|---|---|
| Paling sesuai untuk | Terlalu keras terhadap diri sendiri dan Rasa bersalah & menyalahkan diri |
| Tahap | Teras. Dibina atas asas; lebih mudah selepas satu atau dua latihan permulaan. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis apa yang dikatakan oleh pengkritikPerkataan demi perkataan, sekasar mana pun bunyinya, dan sejauh mana anda mempercayainya.
- Tanya daripada apa ia cuba melindungi andaPengkritik selalunya berniat menjaga kita, walaupun caranya tidak kena.
- Jawab dengan suara yang baik hati dan jujurBukan berpura-pura semuanya sempurna, cuma adil dan mesra.
- Berbalas-balasJika pengkritik menjawab, biarkan suara yang baik hati membalas lagi.
- Nilai pengkritik itu semulaSejauh mana anda mempercayainya sekarang.
Contoh pengkritik dalaman: kesilapan di tempat kerja
- Pengkritik
- “Kau memang tak berguna dalam hal ni.” (75%)
- Melindungi saya daripada
- Rasa segan di tempat kerja sekali lagi.
- Suara yang baik hati
- “Awak sedang belajar sesuatu yang sukar. Satu kesilapan tidak menjadikan awak tidak berguna.”
- Pengkritik lagi
- “Tapi orang lain semua faham.”
- Suara yang baik hati
- “Ada yang faham, ada yang tidak. Awak bertanya soalan yang bagus.”
- Pengkritik sekarang
- 40%
Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.
Petua dan halangan lazim
Jujur, bukan ceria
Suara yang baik hati tidak berhujah bahawa semuanya baik-baik sahaja.
Pinjam satu suara
Bayangkan seseorang yang mesra dengan anda, dan jawab seperti cara dia menjawab.
Ringkas pun tidak mengapa
Satu atau dua kali berbalas sudah cukup.
Dalam ThinkGO
Pengkritik dalaman dan suara yang baik hati, satu soalan pada satu masa
- Satu soalan setiap skrin
- Draf disimpan pada setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
- Peringatan, jika anda mahu
Akan datang ke App Store: Januari 2027
Sumber
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.