Perangkap fikiran
Melabel: apa itu, dengan contoh harian
- Melabel
- Label untuk seluruh diri seseorang, bukan untuk satu perkara yang dilakukannya.
Satu tindakan menjadi identiti: anda buat silap, jadi anda “bodoh”; seseorang datang lewat, jadi dia “pentingkan diri”. Satu perkataan menggantikan seluruh diri seseorang yang sebenarnya mempunyai pelbagai sisi.
Contoh harian
- Tentang diri sendiri
“Saya ni memang orang yang gagal.”
- Di tempat kerja
“Saya terlupa mesyuarat itu. Saya memang tak guna.”
- Tentang orang lain
“Dia batalkan lagi. Dia memang pentingkan diri.”
Soalan untuk menyemak fikiran
Daripada Soalan Sokratik dalam ThinkGO. Pilih satu atau dua; anda tidak perlu menjawab semuanya.
- Jika kawan anda mempunyai fikiran ini, apa yang akan anda katakan kepadanya?
- Adakah ini fakta, atau fikiran yang terasa seperti fakta?
- Apa yang menunjukkan fikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
Alternatif yang lebih adil
Perangkap
“Saya terlupa mesyuarat itu. Saya memang tak guna.”
Fikiran yang lebih adil
“Saya terlupa satu mesyuarat. Saya akan tetapkan peringatan dan minta maaf. Itu tidak menggambarkan seluruh diri saya.”
Latihan yang membantu
Perangkap fikiran berkaitan
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh dan soalan di halaman ini ialah kata-kata kami sendiri.