Aktiviteter
Tydelig beskjed: lag én klar og rolig forespørsel
Å si hva du trenger, tydelig og rolig, fungerer ofte bedre enn å holde det inne eller slippe alt ut på én gang. I denne øvelsen lager du én beskjed: hva som skjedde, hvordan du har det, hva du trenger og én tydelig forespørsel. Den er en del av sinneprogrammet i ThinkGO, og den hjelper også i alle samtaler der du synes det er vanskelig å si fra.
Kort fortalt
| Tid | 4–5 min |
|---|---|
| Passer best når | Sinne og irritasjon og Nervøs blant folk |
| Nivå | Grunnleggende. Bygger på det grunnleggende; lettere etter en eller to startøvelser. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Skriv hva du vil si fra omÉn situasjon.
- Skriv hva du føler om detMed noen få ord.
- Skriv hva du trenger eller ønskerBehovet bak følelsen.
- Kom med én tydelig forespørselNoe den andre faktisk kan gjøre.
- Sett det sammen, og start med «jeg»Når …, føler jeg …, fordi jeg trenger …, kan du …? Vurder så hvor klar du føler deg til å si det.
Eksempel på tydelig beskjed: oppvask i vasken
- Vil si fra om
- En i kollektivet lar oppvasken stå i vasken i flere dager.
- Jeg føler
- Frustrasjon, og at jeg blir tatt litt for gitt.
- Jeg trenger
- Et kjøkken jeg kan lage mat på etter jobb.
- Forespørsel
- Kan du ta oppvasken din innen slutten av hver dag?
- Beskjeden min
- «Når oppvasken står i vasken i flere dager, blir jeg frustrert, fordi jeg trenger kjøkkenet etter jobb. Kan du ta oppvasken din innen slutten av hver dag?»
- Klar til å si det
- 60 %
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Én forespørsel om gangen
Én tydelig bønn er lettere å ta imot enn en hel liste.
Velg øyeblikket
Si det når dere begge er rolige, ikke midt i en krangel.
Øv på det
Når du har sagt det høyt én gang, blir det lettere andre gang.
I ThinkGO
Tydelig beskjed, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.