Aktiviteter
Timeoutplan: planlegg en rolig pause før du trenger den
En timeout er en planlagt pause: Du merker de tidlige tegnene, sier noen rolige ord, går unna, roer deg ned og kommer tilbake for å fullføre samtalen. Når du planlegger den mens du er rolig, er den lettere å bruke når det gjelder. Øvelsen er en del av sinneprogrammet i ThinkGO. Hvis du er redd for at du kan skade noen eller deg selv, bruk Få hjelp.
Kort fortalt
| Tid | 3 min |
|---|---|
| Passer best når | Sinne og irritasjon |
| Nivå | Start. En god første øvelse. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- List opp de tidlige varseltegnene dineI kroppen, i stemmen, i tankene.
- Skriv hva du skal siKort og rolig, så den andre vet at du kommer tilbake.
- Velg hvor du skal gåEt sted i nærheten du lett kommer deg til.
- List opp hva du skal gjøre for å roe deg nedTing som roer deg, ikke ting som holder sinnet ved like.
- Bestem når og hvordan du kommer tilbakeSå samtalen blir fullført.
Eksempel på timeoutplan: en krangel hjemme
- Tidlige tegn
- Jeg hever stemmen · Varm i ansiktet · «Du gjør alltid …»-tanker
- Jeg sier
- «Jeg trenger ti minutter på å roe meg ned. Så vil jeg gjerne snakke ferdig om dette.»
- Jeg går
- En tur rundt kvartalet
- For å roe meg ned
- Rolig pust · Et glass vann
- Kommer tilbake
- Etter tjue minutter spør jeg om vi kan snakke sammen igjen.
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Si fra på forhånd
En timeout fungerer bedre når de som står deg nær, vet hva det er.
Kom tilbake
En timeout er en pause, ikke en måte å unngå samtalen på.
Hvis du er redd for å skade noen
Bruk Få hjelp nå. Denne planen er for sinne i hverdagen, ikke for vold eller overgrep.
I ThinkGO
Timeoutplan, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027