Tankefelle
Skylde på andre: hva det er, med eksempler fra hverdagen
- Skylde på andre
- Å gjøre andre fullt ansvarlige for hvordan du har det.
Den er motstykket til personliggjøring: årsaken ligger helt utenfor deg. Det andre gjør, betyr noe, men når de får bære alt, er det ingenting igjen som du kan endre.
Eksempler fra hverdagen
- Hjemme
«Han ødela dagen min.»
- På jobben
«Sjefen min gjør meg engstelig.»
- Familie
«Jeg er sånn på grunn av hvordan jeg ble oppdratt, så ingenting kan endre seg.»
Spørsmål som sjekker tanken
Fra de sokratiske spørsmålene i ThinkGO. Velg ett eller to; du trenger ikke alle.
- Finnes det en annen måte å se det som skjedde, på?
- Hva gjør det med deg å tro på denne tanken? Hva kunne endret seg om du så det annerledes?
- Hva tyder på at tanken er sann? Hva tyder på det motsatte?
Et mer rimelig alternativ
Fellen
«Han ødela dagen min.»
En mer rimelig tanke
«Det han sa, gikk inn på meg. Hvordan resten av dagen blir, er fortsatt delvis opp til meg.»
Øvelser som hjelper
Beslektede tankefeller
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrunnslesning. Definisjonene, eksemplene og spørsmålene på denne siden er skrevet med våre egne ord.