ప్రవర్తనా ప్రయోగం: ఒక నమ్మకాన్ని నిజ జీవితంలో పరీక్షించండి

ఒక్క చూపులో

ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా

1. నమ్మకానికి పేరు పెట్టండిఉదాహరణకు “నేను కాదంటే, అందరికీ నా మీద కోపం వస్తుంది.” మీరు దాన్ని ఎంతగా నమ్ముతున్నారో రేట్ చేయండి.
2. కచ్చితమైన అంచనా వేయండిఏమి జరుగుతుందని మీరు సరిగ్గా ఆశిస్తున్నారో, అది జరిగిందో లేదో తర్వాత మీకు తెలిసేలా.
3. ఏమి, ఎక్కడ, ఎప్పుడు అని ప్లాన్ చేయండిఒక స్పష్టమైన పని, దానికి ఒక సమయం.
4. సురక్షితంగా అనిపించడానికి చేసే ఒక పనిని వదిలేయండిసురక్షితంగా అనిపించడానికి మీరు సాధారణంగా చేసేది, ఉదాహరణకు పదే పదే క్షమాపణలు చెప్పడం. ఈసారి దాన్ని చేయరు.
5. అడ్డంకులకు ప్లాన్ చేయండిఏది అడ్డు రావచ్చు, అప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు.
6. తర్వాత, ఏమి జరిగిందో రాయండిఅంచనా నిజమైందా? మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు? నమ్మకాన్ని మళ్ళీ రేట్ చేయండి.

ప్రవర్తనా ప్రయోగం ఉదాహరణ: కాదని చెప్పడం

చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు

• అంచనాను పరీక్షించగలిగేలా చేయండి

  “అంతా చెడుగా జరుగుతుంది” అనేదాన్ని పరీక్షించడం కష్టం; “ఆమె చిరాకుగా చూస్తారు” అనేదాన్ని కాదు.

• తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నదానితో మొదలుపెట్టండి

  ముందు ఒక చిన్న ప్రయోగాన్ని ఎంచుకోండి.

• ఏ ఫలితమైనా ఏదో ఒకటి నేర్పుతుంది

  అంచనా నిజమైతే, వచ్చేసారి దాన్ని ఎలా ఎదుర్కొంటారో ప్లాన్ చేయండి.

సంబంధితవి

• తదుపరి అభ్యాసంభయం నిచ్చెన
• బ్లాగ్ నుండిపనులు ఎందుకు వాయిదా వేస్తాం, చిన్నగా మొదలుపెట్టే మార్గం
• బ్లాగ్ నుండినిజంగా తప్పుగా జరుగుతుందా? ఒక చింత అంచనాను పరీక్షించడం