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Experimento conductual: pon a prueba una creencia en la vida real
Un experimento conductual pone a prueba una creencia en la vida real, no solo sobre el papel. Escribes exactamente qué esperas que pase, lo pruebas y comparas la predicción con lo que pasó de verdad. La primera mitad la planificas ahora y la segunda la rellenas después del experimento.
De un vistazo
| Tiempo | 5 min |
|---|---|
| Ideal para | Nervios con la gente, Pánico o miedos concretos y Preocupación y darle vueltas a todo |
| Nivel | Básico. Parte de lo básico; resulta más fácil tras uno o dos ejercicios iniciales. |
| Valoras | Cuánto te crees la creencia, antes y después, de 0 a 100 % |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Ponle nombre a la creenciaPor ejemplo: «Si digo que no, la gente se enfadará conmigo». Valora cuánto te la crees.
- Haz una predicción precisaExactamente lo que esperas que pase, para que luego sepas si pasó.
- Planifica qué, dónde y cuándoUna acción concreta y un momento para hacerla.
- Deja fuera algo que haces para sentirte a salvoAlgo que sueles hacer para sentirte a salvo, como deshacerte en disculpas, y que esta vez no vas a hacer.
- Prevé los obstáculosQué podría interponerse y qué harás entonces.
- Después, escribe lo que pasó¿Se cumplió la predicción? ¿Qué has aprendido? Vuelve a valorar la creencia.
Ejemplo de experimento conductual: decir que no
- Creencia
- «Si digo que no a trabajo extra, mi equipo pensará que no quiero esforzarme». Me lo creo un 80 %.
- Predicción
- Mi jefa pondrá cara de fastidio y alguien hará algún comentario.
- Experimento
- El jueves, decir que esta semana no puedo encargarme del nuevo informe, sin deshacerme en disculpas.
- Lo que pasó
- Me dijo «Sin problema» y se lo pidió a Lucía. Nadie comentó nada.
- Lo que aprendí
- La gente acepta un no claro con más facilidad de lo que esperaba. Ahora me lo creo un 40 %.
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Haz que la predicción se pueda comprobar
«Va a salir mal» es difícil de comprobar; «pondrá cara de fastidio», no.
Empieza con poco en juego
Elige primero un experimento pequeño.
Cualquier resultado te enseña algo
Si la predicción se cumple, planifica cómo lo llevarías la próxima vez.
En ThinkGO
Experimento conductual, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027
Fuentes
- Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (Eds.) (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). NICE, 2013.