Activități
Experiment comportamental: testează o convingere în viața reală
Un experiment comportamental testează o convingere în viața reală, nu doar pe hârtie. Scrii exact ce te aștepți să se întâmple, încerci, apoi compari predicția cu ce s-a întâmplat de fapt. Prima jumătate o plănuiești acum, iar a doua o completezi după experiment.
Pe scurt
| Durată | 5 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Teamă în preajma oamenilor, Panică sau frici anume și Griji și gânduri în buclă |
| Nivel | Bază. Pornește de la bază; mai ușor după unul sau două exerciții de început. |
| Ce evaluezi | Cât de mult crezi convingerea, înainte și după, de la 0 la 100% |
Cum se face, pas cu pas
- Numește convingereaDe exemplu: „Dacă spun nu, oamenii se vor supăra pe mine.” Evaluează cât de mult crezi asta.
- Fă o predicție precisăExact ce te aștepți să se întâmple, ca să știi după aceea dacă s-a întâmplat.
- Plănuiește ce, unde și cândO acțiune concretă și o oră pentru ea.
- Renunță la o precauțieCeva ce faci de obicei ca să te simți în siguranță, cum ar fi să-ți ceri scuze pe larg, și la care renunți de data asta.
- Gândește-te la piediciCe ți-ar putea sta în cale și ce faci atunci.
- După aceea, scrie ce s-a întâmplatS-a adeverit predicția? Ce ai aflat? Evaluează din nou convingerea.
Exemplu de experiment comportamental: să spui nu
- Convingere
- „Dacă refuz munca în plus, echipa o să creadă că mă eschivez.” Cred asta 80%.
- Predicție
- Șefa o să pară iritată și cineva o să facă un comentariu.
- Experiment
- Joi îi spun că săptămâna asta nu pot prelua raportul nou, fără să-mi cer scuze pe larg.
- Ce s-a întâmplat
- A zis „Nicio problemă” și l-a rugat pe Mihai. N-a comentat nimeni.
- Ce am aflat
- Oamenii acceptă un nu clar mai ușor decât mă așteptam. Acum cred convingerea 40%.
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Fă o predicție care se poate verifica
„O să iasă prost” e greu de verificat; „o să pară iritată” nu e.
Începe cu miză mică
Alege întâi un experiment mic.
Orice rezultat te învață ceva
Dacă predicția se adeverește, plănuiește cum ai face față data viitoare.
În ThinkGO
Experiment comportamental, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackmann, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (Eds.) (2004). Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy. Oxford University Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). NICE, 2013.