กับดักความคิด
คิดไปถึงหายนะ: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- คิดไปถึงหายนะ
- กระโดดไปคิดถึงกรณีที่แย่ที่สุดทันที
ขั้นหนึ่งนำไปสู่อีกขั้นที่แย่กว่าต่อกันเป็นทอดๆ จนผลลัพธ์รู้สึกเกินจะรับไหว กรณีที่แย่ที่สุดเป็นไปได้ก็จริง แต่กับดักนี้ถือว่ามันคือสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นมากที่สุด และข้ามทุกอย่างที่อยู่ระหว่างกลางไป
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ที่ทำงาน
“ถ้าไปสาย ฉันต้องโดนไล่ออก แล้วก็ไม่มีเงินจ่ายค่าห้องอีก”
- ที่บ้าน
“เขายังไม่โทรกลับมา ต้องมีอะไรเกิดขึ้นกับเขาแน่ๆ”
- เรื่องเงิน
“มีบิลที่ไม่ได้คาดไว้มาแค่ใบเดียว ทุกอย่างก็จะพังหมด”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- เรื่องที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร และคุณจะผ่านมันไปได้อย่างไร? ดีที่สุดล่ะ? น่าจะเกิดขึ้นมากที่สุดล่ะ?
- เรื่องนี้จะยังสำคัญอยู่ไหมในอีก 5 วัน? 5 เดือน? 5 ปี?
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“ถ้าไปสาย ฉันต้องโดนไล่ออกแน่”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“ถ้าไปสายก็คงอึดอัดใจ ฉันจะขอโทษและอธิบาย และการสายแค่เช้าเดียวไม่น่าจะทำให้ฉันตกงาน”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง