Práce s myšlenkami
Vnitřní kritik a laskavý hlas: ať odpoví hlas laskavý a upřímný
Většina lidí má vnitřního kritika. Toto cvičení ho nechá promluvit a pak nechá odpovědět druhý hlas: laskavý a zároveň upřímný. Můžeš jít tam a zpátky, dokud nebude mít poslední slovo laskavý hlas. Cvičení patří do programu soucitu se sebou v ThinkGO.
Přehled
| Čas | 4–6 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Přílišná přísnost k sobě a Vina a sebeobviňování |
| Úroveň | Základ. Staví na základech; snazší po jednom nebo dvou úvodních cvičeních. |
Jak na to, krok za krokem
- Zapiš, co říká kritikSlovo od slova, tak tvrdě, jak to zní, a nakolik mu věříš.
- Zeptej se, před čím tě chce chránitKritik nás často chce chránit, i když na to jde špatně.
- Odpověz laskavým a upřímným hlasemBez předstírání, že je všechno dokonalé, jen férově a vlídně.
- Jdi tam a zpátkyKdyž kritik odpoví, nech laskavý hlas odpovědět znovu.
- Ohodnoť kritika znovuNakolik mu věříš teď.
Příklad vnitřního kritika: chyba v práci
- Kritik
- „Tohle ti vůbec nejde.“ (75 %)
- Chrání mě před
- Další trapností v práci.
- Laskavý hlas
- „Učíš se něco těžkého. Jedna chyba neznamená, že ti to nejde.“
- Znovu kritik
- „Ale všem ostatním to jde.“
- Laskavý hlas
- „Někomu ano, někomu ne. Ptáš se na dobré věci.“
- Kritik teď
- 40 %
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Upřímně, ne vesele
Laskavý hlas netvrdí, že je všechno v pořádku.
Vypůjč si hlas
Představ si někoho, kdo je k tobě vlídný, a odpověz jeho slovy.
Stačí krátce
Jedna nebo dvě výměny stačí.
V ThinkGO
Vnitřní kritik a laskavý hlas po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.