Trampa de pensamiento
Los «debería»: qué es, con ejemplos del día a día
- Los «debería»
- Normas rígidas sobre cómo tienes que ser tú o cómo tienen que ser los demás.
«Debería», «tengo que» y «hay que» convierten una preferencia en una norma. Cuando la norma va sobre ti, saltártela trae culpa; cuando va sobre los demás, trae frustración.
Ejemplos del día a día
- Sobre ti
«Nunca debería equivocarme».
- En el trabajo
«Tengo que contestar todos los correos el mismo día».
- Sobre los demás
«Debería saber cómo me siento sin que tenga que decírselo».
Preguntas para revisar el pensamiento
Sacadas de las preguntas socráticas de ThinkGO. Elige una o dos; no hacen falta todas.
- ¿Qué te provoca creer este pensamiento? ¿Qué podría cambiar si lo vieras de otra manera?
- Si alguien que te importa tuviera este pensamiento, ¿qué le dirías?
- ¿Qué indica que este pensamiento es cierto? ¿Qué indica lo contrario?
Una alternativa más justa
La trampa
«Nunca debería equivocarme».
Un pensamiento más justo
«Me gustaría equivocarme menos. Todo el mundo comete errores, y puedo aprender de los míos».
Ejercicios que ayudan
Trampas de pensamiento relacionadas
Fuentes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturas de referencia. Las definiciones, los ejemplos y las preguntas de esta página están redactados por nosotros.