Aktivnosti
Plan stanke: isplaniraj miran predah prije nego što ti zatreba
Stanka je planirani predah: primijetiš prve znakove, kažeš nekoliko mirnih riječi, udaljiš se, smiriš i vratiš se dovršiti razgovor. Ako je isplaniraš u mirnom trenutku, lakše ćeš je iskoristiti kad je važno. Vježba je dio programa „Ljutnja“ u aplikaciji ThinkGO. Ako se bojiš da možeš ozlijediti nekoga ili sebe, otvori „Potraži pomoć“.
Ukratko
| Trajanje | 3 min |
|---|---|
| Najbolje za | Ljutnja i razdražljivost |
| Razina | Početak. Dobra prva vježba. |
Kako se radi, korak po korak
- Nabroji svoje prve znakove upozorenjaU tijelu, u glasu, u mislima.
- Zapiši što ćeš rećiKratko i mirno, da druga osoba zna da ćeš se vratiti.
- Odaberi kamo ćeš otićiNegdje blizu, kamo lako stigneš.
- Nabroji što ćeš učiniti da se smirišOno što te smiruje, a ne ono što održava ljutnju.
- Odluči kada i kako ćeš se vratitiDa se razgovor dovrši.
Primjer plana stanke: svađa kod kuće
- Prvi znakovi
- Povišen glas · Vruće lice · Misli „Ti uvijek…“
- Reći ću
- „Treba mi deset minuta da se smirim. Onda želim ovo dovršiti.“
- Otići ću
- U šetnju po kvartu
- Da se smirim
- Sporo disanje · Čaša vode
- Povratak
- Nakon dvadeset minuta pitat ću možemo li opet razgovarati.
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Reci ljudima unaprijed
Stanka bolje djeluje kad tvoji bliski ljudi znaju što je to.
Vrati se
Stanka je predah, a ne način da izbjegneš razgovor.
Ako se bojiš da ćeš nekoga ozlijediti
Odmah otvori „Potraži pomoć“. Ovaj je plan za svakodnevnu ljutnju, ne za nasilje ili zlostavljanje.
U ThinkGO-u
Plan stanke, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.