Aktivnosti
Asertivna poruka: složi jedan jasan i miran zahtjev
Jasno i mirno reći što ti treba često djeluje bolje nego sve držati u sebi ili sve izbaciti odjednom. Ova vježba gradi jednu poruku: što se dogodilo, kako se osjećaš, što ti treba i jedan jasan zahtjev. Dio je programa „Ljutnja“ u aplikaciji ThinkGO, a pomaže i u svakom razgovoru u kojem ti je teško progovoriti.
Ukratko
| Trajanje | 4 – 5 min |
|---|---|
| Najbolje za | Ljutnja i razdražljivost i Nelagoda među ljudima |
| Razina | Osnova. Gradi na osnovama; lakša nakon jedne ili dvije početne vježbe. |
Kako se radi, korak po korak
- Zapiši o čemu želiš progovoritiJedna situacija.
- Zapiši kako se zbog toga osjećašU nekoliko riječi.
- Zapiši što ti treba ili što želišPotreba iza osjećaja.
- Uputi jedan jasan zahtjevNešto što druga osoba stvarno može učiniti.
- Složi poruku u prvom licuKad…, osjećam…, jer mi treba…, možeš li…? Zatim ocijeni koliko se osjećaš spremno to reći.
Primjer asertivne poruke: suđe u sudoperu
- Želim progovoriti o tome da
- Cimer danima ostavlja suđe u sudoperu.
- Osjećam
- Frustraciju, i pomalo kao da me se uzima zdravo za gotovo.
- Treba mi
- Kuhinja u kojoj mogu kuhati nakon posla.
- Zahtjev
- Možeš li oprati svoje suđe do kraja svakog dana?
- Moja poruka
- „Kad suđe danima stoji u sudoperu, osjećam frustraciju jer mi nakon posla treba kuhinja. Možeš li svoje suđe oprati do kraja svakog dana?“
- Spremnost da to kažem
- 60 %
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Jedan po jedan zahtjev
Jednu jasnu molbu lakše je čuti nego cijeli popis.
Odaberi trenutak
Reci to kad ste oboje mirni, ne usred svađe.
Uvježbaj
Kad to jednom izgovoriš naglas, drugi put je lakše.
U ThinkGO-u
Asertivna poruka, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.