Misaona zamka
Okrivljavanje: što je to, uz primjere iz svakodnevice
- Okrivljavanje
- Drugi su u potpunosti odgovorni za to kako se osjećaš.
To je druga strana personalizacije: uzrok je u potpunosti izvan tebe. Ono što drugi čine zaista je važno, ali kad oni nose sve, ne ostaje ništa što ti možeš promijeniti.
Primjeri iz svakodnevice
- Kod kuće
„Upropastio mi je dan.“
- Na poslu
„Zbog šefice me stalno hvata tjeskoba.“
- U obitelji
„Ovakva sam osoba zbog toga kako su me odgojili, pa se ništa ne može promijeniti.“
Pitanja za provjeru misli
Iz sokratskih pitanja u ThinkGO-u. Odaberi jedno ili dva; ne trebaju ti sva.
- Može li se ono što se dogodilo vidjeti i drugačije?
- Što ti donosi to što vjeruješ ovoj misli? Što bi se moglo promijeniti uz drugačiji pogled na nju?
- Što upućuje na to da je ova misao istinita? Što upućuje na suprotno?
Pravednija alternativa
Zamka
„Upropastio mi je dan.“
Pravednija misao
„Ono što je rekao pogodilo me. Kako će proći ostatak dana, ipak dijelom ovisi i o meni.“
Vježbe koje pomažu
Srodne misaone zamke
Izvori
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Za daljnje čitanje. Definicije, primjeri i pitanja na ovoj stranici napisani su našim riječima.