Tevékenységek
Időkérés-terv: tervezz meg egy nyugodt szünetet, mielőtt szükséged lenne rá
Az időkérés egy előre megtervezett szünet: észreveszed a korai jeleket, mondasz néhány nyugodt szót, félrevonulsz, megnyugszol, majd visszatérsz, hogy befejezd a beszélgetést. Ha nyugodt állapotban tervezed meg, könnyebb lesz használni, amikor igazán számít. A ThinkGO-ban a „Düh és ingerültség” program része. Ha attól tartasz, hogy bánthatsz valakit vagy saját magadat, nyisd meg a Segítségkérés oldalt.
Röviden
| Időtartam | 3 perc |
|---|---|
| Mire jó | Düh és ingerültség |
| Szint | Kezdő. Jó első gyakorlat. |
Így csináld, lépésről lépésre
- Sorold fel a korai figyelmeztető jeleidetA testedben, a hangodban, a gondolataidban.
- Írd le, mit fogsz mondaniRöviden és nyugodtan, hogy a másik tudja, vissza fogsz jönni.
- Válaszd ki, hova mészEgy közeli helyet, ahová könnyen eljutsz.
- Sorold fel, mivel nyugszol megOlyan dolgokat, amelyek megnyugtatnak, nem olyanokat, amelyek életben tartják a dühöt.
- Döntsd el, mikor és hogyan jössz visszaHogy befejeződjön a beszélgetés.
Példa időkérés-tervre: egy otthoni veszekedés
- Korai jelek
- Felemelem a hangom · Ég az arcom · „Te mindig…” gondolatok
- Ezt mondom
- „Szükségem van tíz percre, hogy lenyugodjak. Utána szeretném befejezni ezt.”
- Ide megyek
- Egy kör a háztömb körül
- Hogy megnyugodjak
- Lassú légzés · Egy pohár víz
- Visszatérés
- Húsz perc múlva megkérdezem, beszélhetünk-e újra.
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
Szólj előre
Az időkérés jobban működik, ha a hozzád közel állók tudják, mi az.
Gyere vissza
Az időkérés szünet, nem arra való, hogy elkerüld a beszélgetést.
Ha attól tartasz, hogy bántasz valakit
Kérj most segítséget. Ez a terv a hétköznapi dühre készült, nem erőszakra vagy bántalmazásra.
A ThinkGO-ban
Időkérés-terv, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január