Gondolkodási csapda
„Kell”-mondatok: mi ez, hétköznapi példákkal
- „Kell”-mondatok
- Merev szabályok arról, milyennek kell lenned neked vagy másoknak.
A „kell”, a „muszáj” és a „kellene” egy kívánságból szabályt csinál. Ha a szabály rólad szól, a megszegése bűntudatot hoz; ha másokról, akkor frusztrációt.
Hétköznapi példák
- Magadról
„Soha nem szabadna hibáznom.”
- A munkahelyen
„Minden e-mailre még aznap válaszolnom kell.”
- Másokról
„Tudnia kellene, mit érzek, anélkül hogy kimondanám.”
Kérdések a gondolat ellenőrzéséhez
A ThinkGO szókratészi kérdései közül. Válassz egyet-kettőt, nem kell mindegyik.
- Mit ad neked, hogy elhiszed ezt a gondolatot? Mi változhatna, ha másképp látnád?
- Ha egy barátodnak lenne ez a gondolata, mit mondanál neki?
- Mi szól amellett, hogy ez a gondolat igaz? Mi szól ellene?
Egy méltányosabb változat
A csapda
„Soha nem szabadna hibáznom.”
Méltányosabb gondolat
„Szeretnék kevesebbet hibázni. Mindenki hibázik néha, és én tanulhatok a saját hibáimból.”
Gyakorlatok, amelyek segítenek
Kapcsolódó gondolkodási csapdák
Források
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Háttérolvasmány. Az oldalon szereplő meghatározások, példák és kérdések a saját megfogalmazásunk.