Gondolkodási csapda
Címkézés: mi ez, hétköznapi példákkal
- Címkézés
- Egy címke az egész emberre, ahelyett hogy egyetlen tettéről szólna.
Egyetlen tettből identitás lesz: hibáztál, tehát „idióta” vagy; valaki elkésett, tehát „önző”. Egyetlen szó vesz át egy egész, összetett ember helyét.
Hétköznapi példák
- Magadról
„Lúzer vagyok.”
- A munkahelyen
„Elfelejtettem a megbeszélést. Semmire sem vagyok jó.”
- Másokról
„Megint lemondta. Annyira önző.”
Kérdések a gondolat ellenőrzéséhez
A ThinkGO szókratészi kérdései közül. Válassz egyet-kettőt, nem kell mindegyik.
- Ha egy barátodnak lenne ez a gondolata, mit mondanál neki?
- Ez tény, vagy egy gondolat, ami ténynek tűnik?
- Mi szól amellett, hogy ez a gondolat igaz? Mi szól ellene?
Egy méltányosabb változat
A csapda
„Elfelejtettem a megbeszélést. Semmire sem vagyok jó.”
Méltányosabb gondolat
„Elfelejtettem egy megbeszélést. Beállítok egy emlékeztetőt, és bocsánatot kérek. Ez nem határoz meg engem.”
Gyakorlatok, amelyek segítenek
Kapcsolódó gondolkodási csapdák
Források
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Háttérolvasmány. Az oldalon szereplő meghatározások, példák és kérdések a saját megfogalmazásunk.