Tevékenységek
Asszertív üzenet: fogalmazz meg egy világos, nyugodt kérést
Ha világosan és nyugodtan elmondod, mire van szükséged, az gyakran jobban működik, mint magadban tartani vagy egyszerre kiengedni az egészet. Ez a gyakorlat egy üzenetet épít fel: mi történt, mit érzel, mire van szükséged, és egy világos kérés. A ThinkGO-ban a „Düh és ingerültség” program része, és minden olyan beszélgetésben is segít, amelyben nehezen szólalsz meg.
Röviden
| Időtartam | 4–5 perc |
|---|---|
| Mire jó | Düh és ingerültség és Feszült vagyok mások között |
| Szint | Alap. Az alapokra épít; egy-két kezdő gyakorlat után könnyebb. |
Így csináld, lépésről lépésre
- Írd le, miről szeretnél nyíltan beszélniEgyetlen helyzetet.
- Írd le, mit érzel vele kapcsolatbanNéhány szóban.
- Írd le, mire van szükséged, vagy mit szeretnélAz érzés mögötti szükségletet.
- Fogalmazz meg egy világos kéréstValamit, amit a másik valóban meg tud tenni.
- Rakd össze én-üzenetkéntAmikor…, úgy érzem…, mert szükségem van…, megtennéd, hogy…? Aztán értékeld, mennyire érzed magad késznek kimondani.
Példa asszertív üzenetre: edények a mosogatóban
- Amiről beszélni szeretnék
- A lakótársam napokig a mosogatóban hagyja az edényeit.
- Amit érzek
- Frusztrált vagyok, és egy kicsit úgy érzem, semmibe vesznek.
- Amire szükségem van
- Egy konyha, amelyben munka után főzni tudok.
- Kérés
- Elmosnád az edényeidet minden nap estig?
- Az üzenetem
- „Amikor napokig a mosogatóban marad az edény, frusztrált vagyok, mert munka után szükségem van a konyhára. Elmosnád a sajátjaidat minden nap estig?”
- Mennyire állok készen
- 60%
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
Egyszerre egy kérés
Egyetlen világos kérést könnyebb meghallani, mint egy listát.
Válaszd meg a pillanatot
Akkor mondd el, amikor mindketten nyugodtak vagytok, ne egy veszekedés közepén.
Gyakorold
Ha egyszer hangosan kimondod, másodszorra könnyebb lesz.
A ThinkGO-ban
Asszertív üzenet, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január
Források
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.