Capcană de gândire
Catastrofizare: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Catastrofizare
- Saltul direct la cel mai rău scenariu.
Un pas duce la un lanț de pași tot mai răi, până când rezultatul pare de nesuportat. Cel mai rău scenariu e posibil, dar capcana îl ia drept cel mai probabil și sare peste tot ce se află la mijloc.
Exemple din viața de zi cu zi
- La serviciu
„Dacă întârzii, o să-mi pierd slujba, iar apoi și apartamentul.”
- Acasă
„Nu m-a sunat înapoi. Sigur i s-a întâmplat ceva.”
- Bani
„O singură factură neașteptată și totul se prăbușește.”
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- Care e cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla și cum ai trece prin el? Dar cel mai bun? Dar cel mai probabil?
- Va mai conta asta peste 5 zile? Peste 5 luni? Peste 5 ani?
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„Dacă întârzii, o să-mi pierd slujba.”
Un gând mai echilibrat
„Ar fi neplăcut să întârzii. Mi-aș cere scuze și aș explica, iar e puțin probabil ca o singură dimineață de întârziere să mă coste slujba.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.