চিন্তার ফাঁদ
তকমা লাগানো: এটা কী, রোজকার উদাহরণসহ
- তকমা লাগানো
- কেউ একটা কাজ করেছে বলে পুরো মানুষটার গায়েই তকমা লাগিয়ে দেওয়া।
একটা কাজ হয়ে ওঠে পুরো পরিচয়: আপনি একটা ভুল করেছেন, তাই আপনি “একটা গাধা”; কেউ দেরি করেছে, তাই ও “স্বার্থপর”। ভালো-মন্দ মেশানো পুরো একজন মানুষের জায়গা নিয়ে নেয় একটা শব্দ।
রোজকার উদাহরণ
- নিজের সম্পর্কে
“আমি একটা অপদার্থ।”
- কাজে
“মিটিংটার কথা ভুলে গেছি। আমি একেবারে অকর্মা।”
- অন্যদের সম্পর্কে
“ও আবার বাতিল করল। ও ভীষণ স্বার্থপর।”
চিন্তাটা যাচাই করার প্রশ্ন
ThinkGO-র সক্রেটিসীয় প্রশ্ন থেকে নেওয়া। একটা বা দুটো বেছে নিন; সবগুলো লাগবে না।
- কোনো বন্ধুর মাথায় এই চিন্তা এলে আপনি তাকে কী বলতেন?
- এটা কি একটা তথ্য, নাকি তথ্যের মতো লাগা একটা চিন্তা?
- কোন কোন বিষয় বলে এই চিন্তাটা সত্যি? কোনগুলো উল্টো কথা বলে?
আরও ন্যায্য বিকল্প
ফাঁদ
“মিটিংটার কথা ভুলে গেছি। আমি একেবারে অকর্মা।”
আরও ন্যায্য চিন্তা
“একটা মিটিংয়ের কথা ভুলে গেছি। রিমাইন্ডার সেট করে নেব আর দুঃখপ্রকাশ করব। এটা দিয়ে আমার পুরোটা বোঝা যায় না।”
যে অনুশীলনগুলো সাহায্য করে
সম্পর্কিত চিন্তার ফাঁদ
সূত্র
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
পটভূমির জন্য পড়া। এই পেজের সংজ্ঞা, উদাহরণ আর প্রশ্ন আমাদের নিজেদের ভাষায় লেখা।