सोच का जाल
सबसे बुरा सोचना: यह क्या है, रोज़मर्रा के उदाहरणों के साथ
- सबसे बुरा सोचना
- सीधे सबसे बुरे नतीजे पर पहुँच जाना।
एक क़दम से बदतर क़दमों की कड़ी बनती जाती है, जब तक नतीजा असहनीय न लगने लगे। सबसे बुरा होना मुमकिन है, लेकिन यह जाल उसे सबसे संभावित मान लेता है और बीच की हर संभावना को छोड़ देता है।
रोज़मर्रा के उदाहरण
- दफ़्तर में
“अगर देर हो गई, तो नौकरी चली जाएगी, और फिर किराए का घर भी छोड़ना पड़ेगा।”
- घर पर
“उसने वापस फ़ोन नहीं किया। ज़रूर उसके साथ कुछ हो गया है।”
- पैसे
“बस एक अचानक आया बिल, और सब कुछ बिखर जाएगा।”
विचार को जाँचने के सवाल
ThinkGO के सुकराती प्रश्नों से। एक या दो चुन लें; सबकी ज़रूरत नहीं है।
- सबसे बुरा क्या हो सकता है, और आप उससे कैसे निपटेंगे? सबसे अच्छा? सबसे संभावित?
- क्या 5 दिन बाद भी इससे फ़र्क़ पड़ेगा? 5 महीने बाद? 5 साल बाद?
- किन बातों से लगता है कि यह विचार सच है? किन बातों से लगता है कि नहीं?
एक ज़्यादा निष्पक्ष विकल्प
जाल
“अगर देर हो गई, तो मेरी नौकरी चली जाएगी।”
ज़्यादा निष्पक्ष विचार
“देर से पहुँचना अटपटा ज़रूर होगा। मुझे माफ़ी माँगकर वजह बतानी होगी, और एक सुबह की देरी से नौकरी जाने की संभावना बहुत कम है।”
मददगार अभ्यास
जुड़े हुए सोच के जाल
स्रोत
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
पढ़ने के लिए पृष्ठभूमि सामग्री। इस पेज की परिभाषाएँ, उदाहरण और सवाल हमारे अपने शब्दों में हैं।