Ловушка мышления
Катастрофизация: что это такое, с примерами из жизни
- Катастрофизация
- Сразу думать о самом худшем.
Один шаг тянет за собой цепочку всё более плохих, пока исход не начинает казаться невыносимым. Худший вариант возможен, но ловушка принимает его за самый вероятный и перескакивает через всё, что лежит посередине.
Примеры из жизни
- На работе
«Если опоздаю, меня уволят, а потом я лишусь квартиры».
- Дома
«Он не перезвонил. С ним точно что-то случилось».
- Деньги
«Один неожиданный счёт — и всё рухнет».
Вопросы, чтобы проверить мысль
Из сократовских вопросов в ThinkGO. Выбери один-два, все не нужны.
- Что самое худшее может случиться и как ты с этим справишься? А самое лучшее? А самое вероятное?
- Будет ли это важно через 5 дней? Через 5 месяцев? Через 5 лет?
- Что говорит о том, что эта мысль верна? А что — об обратном?
Более справедливый вариант
Ловушка
«Если опоздаю, меня уволят».
Более справедливая мысль
«Опоздать было бы неловко. Я извинюсь и объясню, что случилось, а одно опоздание вряд ли будет стоить мне работы».
Упражнения, которые помогают
Похожие ловушки мышления
Источники
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Для дополнительного чтения. Определения, примеры и вопросы на этой странице сформулированы нами.