思考陷阱
災難化：是什麼，附日常例子
- 災難化
- 一下子就想到最壞的情況。
一步接著一步，越想越糟，直到結果讓人覺得無法承受。最壞的情況確實有可能發生，但這個陷阱把它當成最可能的情況，還跳過了中間所有的可能。
日常例子
- 工作上
「要是遲到，我就會被開除，然後連房租都付不出來。」
- 在家
「他還沒回電話，一定是出事了。」
- 金錢
「只要來一筆意料之外的帳單，一切就會崩盤。」
檢查這個想法的問題
取自 ThinkGO 的蘇格拉底式提問。選一兩個就好，不必全部用上。
- 最壞可能會怎樣？你會怎麼度過？最好呢？最有可能呢？
- 5 天後這件事還重要嗎？5 個月後呢？5 年後呢？
- 有什麼顯示這個想法是真的？又有什麼指向相反的方向？
更持平的說法
陷阱
「要是遲到，我就會被開除。」
更持平的想法
「遲到會很尷尬。我會道歉、說明原因，遲到一個早上應該不至於讓我丟掉工作。」
有幫助的練習
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資料來源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
延伸閱讀。本頁的定義、例子和問題都是我們自己的文字。