Jebakan pikiran
Membayangkan yang terburuk: apa itu, dengan contoh sehari-hari
- Membayangkan yang terburuk
- Langsung melompat ke kemungkinan terburuk.
Satu langkah memicu rangkaian langkah yang makin buruk, sampai hasilnya terasa tak tertahankan. Kemungkinan terburuk itu memang bisa terjadi, tetapi jebakan ini menganggapnya sebagai yang paling mungkin dan melewatkan semua kemungkinan di antaranya.
Contoh sehari-hari
- Di tempat kerja
“Kalau aku terlambat, aku bakal dipecat, lalu aku tidak bisa bayar kontrakan.”
- Di rumah
“Dia belum menelepon balik. Pasti sudah terjadi sesuatu padanya.”
- Soal uang
“Satu tagihan tak terduga saja, semuanya akan berantakan.”
Pertanyaan untuk memeriksa pikiran
Diambil dari Pertanyaan Sokratik di ThinkGO. Pilih satu atau dua; tidak perlu semuanya.
- Apa hal terburuk yang bisa terjadi, dan bagaimana kamu akan melewatinya? Yang terbaik? Yang paling mungkin?
- Apakah ini masih penting 5 hari lagi? 5 bulan lagi? 5 tahun lagi?
- Apa yang menunjukkan bahwa pikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
Alternatif yang lebih adil
Jebakannya
“Kalau aku terlambat, aku pasti dipecat.”
Pikiran yang lebih adil
“Terlambat memang tidak enak. Aku akan minta maaf dan menjelaskan, dan satu pagi terlambat kecil kemungkinannya membuatku kehilangan pekerjaan.”
Latihan yang membantu
Jebakan pikiran terkait
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh, dan pertanyaan di halaman ini adalah tulisan kami sendiri.