Perangkap fikiran
Membayangkan yang terburuk: apa itu, dengan contoh harian
- Membayangkan yang terburuk
- Terus melompat kepada kemungkinan terburuk.
Satu langkah membawa kepada rantaian langkah yang lebih teruk sehingga kesudahannya terasa tidak tertanggung. Kemungkinan terburuk itu boleh berlaku, tetapi perangkap ini menganggapnya sebagai kemungkinan yang paling besar dan melangkau semua yang ada di antaranya.
Contoh harian
- Di tempat kerja
“Kalau saya lewat, saya akan dipecat, lepas itu saya tak mampu bayar sewa rumah.”
- Di rumah
“Dia belum telefon balik. Mesti ada sesuatu yang berlaku kepadanya.”
- Wang
“Satu bil yang tak dijangka, dan semuanya akan runtuh.”
Soalan untuk menyemak fikiran
Daripada Soalan Sokratik dalam ThinkGO. Pilih satu atau dua; anda tidak perlu menjawab semuanya.
- Apa perkara paling teruk yang boleh berlaku, dan bagaimana anda akan menghadapinya? Yang paling baik? Yang paling mungkin?
- Adakah ini masih penting dalam 5 hari? Dalam 5 bulan? Dalam 5 tahun?
- Apa yang menunjukkan fikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
Alternatif yang lebih adil
Perangkap
“Kalau saya lewat, saya akan dipecat.”
Fikiran yang lebih adil
“Datang lewat memang tak selesa. Saya akan minta maaf dan terangkan sebabnya, dan lewat sekali tidak mungkin membuatkan saya hilang kerja.”
Latihan yang membantu
Perangkap fikiran berkaitan
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh dan soalan di halaman ini ialah kata-kata kami sendiri.