思维陷阱
灾难化：是什么，附日常例子
- 灾难化
- 直接跳到最坏的结果。
一步引出一连串更糟的步骤，直到结果让人觉得无法承受。最坏的情况确实可能发生，但这个陷阱把它当成了最可能的情况，还跳过了中间的一切。
日常例子
- 工作中
“要是迟到了，我就会被开除，然后就交不起房租了。”
- 在家
“他还没回电话，一定是出什么事了。”
- 钱的事
“只要来一笔意外的开销，一切就都完了。”
检查想法的问题
来自 ThinkGO 中的苏格拉底式提问。选一两个就好，不必全部用上。
- 最坏可能发生什么？你会怎样挺过去？最好的情况呢？最可能的情况呢？
- 5 天后这还重要吗？5 个月后呢？5 年后呢？
- 有什么表明这个想法是真的？又有什么表明不是？
更公允的说法
陷阱
“要是迟到了，我就会被开除。”
更公允的想法
“迟到会有点尴尬。我会道歉、说明情况，迟到一个早上不太可能让我丢掉工作。”
有帮助的练习
相关的思维陷阱
资料来源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
背景阅读。本页的定义、例子和问题均由我们自己撰写。