Mured ja probleemid
Muretsemisaeg: kuidas muresid edasi lükata, koos näitega
Muretsemisaeg tähendab, et paned mured päeva jooksul kirja, kui need tulevad, ja annad neile hiljem kindla aja, et neid korralikult vaadata. Mure üleskirjutamine võtab umbes kümme sekundit ja seni võib see nimekirjas oodata. Muretsemisajal sorteerid iga mure: kas saad sellega midagi ette võtta või mitte.
Lühidalt
| Aeg | 1 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Muretsemine ja ülemõtlemine |
| Tase | Algus. Hea esimene harjutus. |
| Sa hindad | Kui ärevaks iga mure sind teeb, 0-st 100-ni |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Pane mure kirjaKui see tuleb, kirjuta see ühe lausega üles ja hinda, kui ärevaks see sind teeb.
- Lase sel oodataTuleta endale meelde, et sellel on oma aeg täna hiljem.
- Ava muretsemisaegKokkulepitud ajal loe nimekiri läbi. Mõni mure tundub juba väiksem.
- Sorteeri igaüksKas see on probleem, millega saad praegu midagi ette võtta, või „mis siis, kui“ mure?
- Tegutse või lase lahtiPäris ja lahendatav: vii see probleemide lahendamisse. Praegu lahendamatu: harjuta sellest lahti laskmist kuni järgmise muretsemisajani.
Muretsemisaja näide: üks tööpäev
- 10.15
- „Mis siis, kui ma solvasin oma e-kirjaga Toomast?“ Ärevus 60
- 13.40
- „Mis siis, kui auto ülevaatusel läbi ei lähe?“ Ärevus 50
- 16.05
- „Mis siis, kui ma ei jõua selle projektiga sammu pidada?“ Ärevus 70
- Muretsemisaeg, 18.30
- Toomas: tundub juba väiksem, lase lahti. Auto: päris mure, broneeri ülevaatus. Projekt: päris ja lahendatav, vii see probleemide lahendamisse.
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Vali kindel aeg
Mitte vahetult enne magamaminekut.
Hoia see lühike
Viieteistkümnest minutist piisab; lõpeta, kui aeg on täis.
Oota, et mured tulevad tagasi
Pane need uuesti kirja ja jätka sellega, mida tegid.
ThinkGO-s
Muretsemisaeg, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
Allikad
- Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.
- Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy, 21(3), 247–251.
- Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113). NICE, 2011.