Пастка мислення
Катастрофізація: що це таке, з прикладами з життя
- Катастрофізація
- Одразу думати про найгірше.
Один крок тягне за собою ланцюжок дедалі гірших, аж поки результат не починає здаватися нестерпним. Найгірший сценарій можливий, але пастка видає його за найімовірніший і пропускає все, що може статися посередині.
Приклади з життя
- На роботі
«Якщо я спізнюся, мене звільнять, а тоді я залишуся без квартири.»
- Вдома
«Він досі не передзвонив. Мабуть, із ним щось сталося.»
- Гроші
«Один несподіваний рахунок, і все розвалиться.»
Запитання, щоб перевірити думку
Зі сократівських запитань у ThinkGO. Обери одне-два, усі не потрібні.
- Що найгірше може статися і як із цим упоратися? А найкраще? А найімовірніше?
- Чи буде це важливо через 5 днів? Через 5 місяців? Через 5 років?
- Що вказує на те, що ця думка правдива? А що — на протилежне?
Справедливіша альтернатива
Пастка
«Якщо я спізнюся, мене звільнять.»
Справедливіша думка
«Спізнитися неприємно. Я перепрошу й поясню, а через один такий ранок мене навряд чи звільнять.»
Вправи, які допомагають
Схожі пастки мислення
Джерела
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Для глибшого читання. Визначення, приклади й запитання на цій сторінці сформульовано нами.