Armadilha de pensamento
Catastrofização: o que é, com exemplos do dia a dia
- Catastrofização
- Pular direto para o pior cenário.
Um passo leva a uma cadeia de passos cada vez piores, até o desfecho parecer insuportável. O pior cenário é possível, mas a armadilha o toma pelo cenário provável e pula tudo o que existe no meio.
Exemplos do dia a dia
- No trabalho
“Se eu me atrasar, vou perder o emprego e depois não vou conseguir pagar o aluguel.”
- Em casa
“Ele não retornou a ligação. Deve ter acontecido alguma coisa com ele.”
- Dinheiro
“Basta uma conta inesperada para tudo desmoronar.”
Perguntas para examinar o pensamento
Tiradas das perguntas socráticas do ThinkGO. Escolha uma ou duas; não precisa usar todas.
- Qual é a pior coisa que poderia acontecer, e como você passaria por ela? E a melhor? E a mais provável?
- Isto ainda vai importar daqui a 5 dias? E daqui a 5 meses? E daqui a 5 anos?
- O que indica que este pensamento é verdadeiro? O que aponta para o outro lado?
Uma alternativa mais justa
A armadilha
“Se eu me atrasar, vou perder o emprego.”
Um pensamento mais justo
“Um atraso seria constrangedor. Eu pediria desculpas e explicaria, e é pouco provável que uma manhã de atraso me custe o emprego.”
Exercícios que ajudam
Armadilhas de pensamento relacionadas
Fontes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Leituras de referência. As definições, os exemplos e as perguntas desta página foram escritos por nós.