Mured ja probleemid
Probleemide lahendamine: muuda päris probleem sammudeks
Probleemide lahendamine muudab päris probleemi plaaniks, millega saad alustada. Kirjeldad probleemi, paned kirja kõik ideed, kaalud neid, valid ühe ja jagad selle sammudeks, igaühel oma aeg. See sobib muredele probleemide pärast, millega saad praegu midagi ette võtta.
Lühidalt
| Aeg | 5‒10 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Stress ja ülekoormus, Muretsemine ja ülemõtlemine ja Vähene motivatsioon |
| Tase | Põhi. Toetub põhitõdedele; lihtsam pärast üht-kaht algusharjutust. |
| Sa hindad | Kui palju stressi probleem sulle tekitab, enne ja siis, kui plaan on olemas |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Kirjelda probleemiLause või kahega, nii konkreetselt kui suudad. Hinda, kui palju stressi see sulle tekitab.
- Pane kirja kõik ideedKa veidrad. Kõigepealt hulk, hindamine hiljem.
- Kaalu igaühtMis on selles head ja mis mitte nii head?
- Vali üks, mida esimesena proovidaSee ei pea olema täiuslik.
- Jaga see sammudeksMida sa teed ja millal?
- Hinda stressi uuestiNüüd, kui plaan on olemas.
Probleemide lahendamise näide: üür tõuseb
- Probleem
- Mu üür tõuseb alates juunist ja eelarvest ei jätku. Stress 8 kümnest.
- Ideed
- Palun üürileandjal tõsta üüri järk-järgult. Otsin odavama korteri. Võtan üürilise. Teen rohkem kodus süüa. Palun palga ülevaatamist.
- Kaalutud
- Kolimine läheb kalliks. Üürilise jaoks pole vaba tuba. Üürileandjaga rääkimist ja kodus söögitegemist saab kiiresti proovida.
- Esimene idee
- Palun üürileandjal tõsta üüri järk-järgult ja teen tööpäevaõhtutel kodus süüa.
- Sammud
- Kirjutan esmaspäeval üürileandjale. Planeerin pühapäeval nädala toidud.
- Stress plaaniga
- 5
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Tee probleem konkreetseks
„Raha“ on raske lahendada, „üür tõuseb juunist“ mitte.
Ära hinda liiga vara
Veidrad ideed viivad vahel heade juurde.
Kui seda praegu lahendada ei saa
Vii see tagasi muretsemisaega või harjuta, kuidas lasta sel olla.
ThinkGO-s
Probleemide lahendamine, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
Allikad
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.