Ajatusansa
Pitäisi-ajattelu: mitä se on, arkisin esimerkein
- Pitäisi-ajattelu
- Jäykkiä sääntöjä siitä, millaisia sinun tai muiden täytyy olla.
”Pitäisi”, ”täytyy” ja ”on pakko” muuttavat toiveen säännöksi. Kun sääntö koskee sinua, sen rikkominen tuo syyllisyyttä; kun se koskee muita, se tuo turhautumista.
Arkisia esimerkkejä
- Itsestäsi
”En saisi koskaan tehdä virheitä.”
- Töissä
”Minun täytyy vastata jokaiseen sähköpostiin samana päivänä.”
- Muista
”Hänen pitäisi tietää, miltä minusta tuntuu, ilman että sanon sitä.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Mitä tähän ajatukseen uskominen tekee sinulle? Mikä voisi muuttua, jos näkisit sen toisin?
- Jos ystävälläsi olisi tämä ajatus, mitä sanoisit hänelle?
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”En saisi koskaan tehdä virheitä.”
Reilumpi ajatus
”Haluaisin tehdä vähemmän virheitä. Jokainen tekee niitä joskus, ja voin oppia omistani.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.