Ajatustyöskentely
Sisäinen kriitikko ja ystävällinen ääni: anna ystävällisen ja rehellisen äänen vastata
Useimmilla on sisäinen kriitikko. Tässä harjoituksessa se saa puhua, ja sitten toinen ääni vastaa: ääni, joka on yhtä aikaa ystävällinen ja rehellinen. Voit vuorotella, kunnes ystävällinen ääni saa viimeisen sanan. Harjoitus kuuluu ThinkGO:n itsemyötätunto-ohjelmaan.
Lyhyesti
| Kesto | 4–6 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Ankaruus itseä kohtaan ja Syyllisyys ja itsesyytökset |
| Taso | Perusta. Rakentuu perusteiden päälle; helpompi yhden tai kahden aloitusharjoituksen jälkeen. |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Kirjoita, mitä kriitikko sanooSanasta sanaan, niin ankarana kuin se kuulostaa, ja kuinka vahvasti uskot siihen.
- Kysy, miltä se yrittää suojella sinuaKriitikko yrittää usein pitää meidät turvassa, vaikka tekee sen huonosti.
- Vastaa ystävällisellä ja rehellisellä äänelläEi teeskennellä, että kaikki on täydellistä, vaan ollaan reiluja ja lämpimiä.
- VuorotteleJos kriitikko vastaa, anna ystävällisen äänen vastata taas.
- Arvioi kriitikko uudelleenKuinka vahvasti uskot siihen nyt.
Esimerkki sisäisestä kriitikosta: virhe töissä
- Kriitikko
- ”Olet tässä toivoton.” (75 %)
- Suojelee minua siltä
- Että nolaan itseni taas töissä.
- Ystävällinen ääni
- ”Opettelet jotain vaikeaa. Yksi virhe ei tee sinusta toivotonta.”
- Kriitikko taas
- ”Mutta kaikki muut tajuavat sen.”
- Ystävällinen ääni
- ”Jotkut tajuavat, jotkut eivät. Sinä kysyt hyviä kysymyksiä.”
- Kriitikko nyt
- 40 %
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Rehellinen, ei pirteä
Ystävällinen ääni ei väitä, että kaikki on hyvin.
Lainaa ääni
Kuvittele joku, joka on sinulle lämmin, ja vastaa niin kuin hän vastaisi.
Lyhyt riittää
Yksi tai kaksi vuoroa on tarpeeksi.
ThinkGO:ssa
Sisäinen kriitikko ja ystävällinen ääni, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.